📢 Больше — в Telegram
На канале «ИИ для жизни и работы» — короткие заметки и анонсы новых материалов. Подписывайтесь!
#промпты
10 промптов для составления меню на неделю — для предпринимателя
🔹 Базовое меню на неделю — «Ты диетолог-практик. Составь меню на 7 дней для занятого предпринимателя: завтрак, обед, ужин. Моё расписание: [вставьте своё, например утро свободно, обед в офисе, вечер дома]. Учти, что готовить надо быстро — не дольше 30 минут. Оформи таблицей: день недели, приём пищи, блюдо, время приготовления.»
🔹 Меню под цель (похудение / энергия / набор массы) — «Ты нутрициолог. Составь меню на неделю с учётом цели: [вставьте своё, например снизить вес на 5 кг или поддерживать высокий уровень энергии]. Мои параметры: [пол, возраст, вес, рост]. Укажи примерную калорийность каждого дня и почему именно эти блюда подходят под цель.»
🔹 Меню из продуктов, которые уже есть дома — «Ты шеф-повар, умеющий готовить из того, что есть. У меня в холодильнике и шкафу: [вставьте список]. Придумай меню на 3–5 дней, используя только эти продукты. Для каждого блюда укажи, сколько минут займёт готовка.»
🔹 Список покупок под готовое меню — «Ты помощник по организации быта. Вот моё меню на неделю: [вставьте своё]. Составь единый список покупок, сгруппированный по категориям: овощи и фрукты, мясо и рыба, молочное, крупы и макароны, прочее. Укажи примерное количество каждого продукта.»
🔹 Меню с блюдами-заготовками (batch cooking) — «Ты эксперт по meal prep. Составь меню на неделю, где в воскресенье я трачу 2 часа на готовку, а потом только разогреваю. Учти мои предпочтения: [вставьте своё, например не ем свинину, люблю азиатскую кухню]. Опиши план готовки на воскресенье и как использовать заготовки каждый день.»
🔹 Меню под бюджет — «Ты финансово грамотный кулинар. Составь меню на неделю с бюджетом не более [вставьте своё, например 3000 рублей] на одного человека. Еда должна быть сытной и разнообразной. Добавь итоговую сумму расходов и советы, где лучше закупиться.»
🔹 Меню для деловых ужинов и встреч — «Ты ресторанный консультант. Мне нужно принять [вставьте своё, например двух партнёров из Европы] на домашний ужин в пятницу. Предложи меню из трёх блюд плюс десерт, которое произведёт впечатление и можно приготовить заранее. Укажи блюда, порядок подачи и что можно сделать накануне.»
🔹 Меню с учётом ограничений и аллергий — «Ты диетолог, специализирующийся на пищевых ограничениях. Составь меню на неделю с учётом моих особенностей: [вставьте своё, например непереносимость лактозы, без глютена, вегетарианство]. Убедись, что рацион полноценный: укажи основные витамины и белки в каждом дне.»
🔹 Разнообразие: меню без повторов на месяц — «Ты диетолог и кулинарный планировщик. Составь 4 варианта меню на неделю так, чтобы блюда не повторялись в течение месяца. Мои предпочтения по кухне: [вставьте своё, например средиземноморская, японская]. Оформи каждую неделю отдельным блоком.»
🔹 Анализ и улучшение моего текущего рациона — «Ты нутрициолог-аналитик. Вот что я обычно ем в течение недели: [вставьте своё меню или типичные блюда]. Определи слабые места рациона: чего не хватает, что в избытке. Предложи конкретные замены и дополнения, не ломая мои привычки полностью.»
Совет: вставьте в промпт максимум деталей о себе — цели, бюджет, любимые продукты. Чем конкретнее запрос, тем точнее результат.
@ii_work_ru